Как укрепить мышцы тазового дна
Как улучшить сексуальное здоровье с помощью упражнений Кегеля
Хотите задействовать мышцы тазового дна, чтобы сделать свою сексуальную жизнь более счастливой и здоровой? Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна, что принесёт вам множество преимуществ.
Преимущества упражнений Кегеля для женщин:
- Восстановить тонус влагалища после родов.
- Сделать влагалищные мышцы более плотными и упругими.
- Усилить оргазмы благодаря лучшему кровоснабжению и чувствительности.
- Улучшить общее сексуальное функционирование.
Преимущества упражнений Кегеля для мужчин:
- Усилить приток крови к половым органам, способствуя более сильной эрекции.
- Помочь при эректильной дисфункции.
- Улучшить контроль эякуляции.
- Повысить общее качество сексуальной жизни.
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это группа мышц (известных также как мышцы Кегеля), расположенных в области таза. Они находятся между копчиком (крестцом) и лобковой костью и формируют своеобразный гамак, поддерживающий органы малого таза.
Функции мышц тазового дна:
- Поддержка кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.
- Участие в контроле мочеиспускания и дефекации.
- Обеспечение устойчивости и здоровья области таза.
Что происходит при слабом тазовом дне?
Слабость мышц тазового дна может привести к застойным явлениям, проблемам с контролем мочевого пузыря и кишечника, а также к снижению сексуальной чувствительности. Также возможны травмы и накопление напряжения в тканях.
Чрезмерно активное тазовое дно также может быть проблемой, вызывая напряжение, боль и дискомфорт в области таза.
Как найти мышцы тазового дна?
Для всех:
- Остановите поток мочи. Попробуйте прервать мочеиспускание в середине процесса. Те мышцы, которые вы задействовали, — это и есть мышцы тазового дна. ⚠️ Важно! Не практикуйте это часто, так как это может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
- Попробуйте напрячь мышцы в области ануса. Почувствуйте лёгкое втягивающее движение, будто вы хотите сдержать газ. Это активирует мышцы тазового дна.
Для мужчин:
- Введите чистый палец в анус и попробуйте сжать мышцы вокруг пальца. Это помогает понять, где находятся мышцы тазового дна.
Для женщин:
- Введите чистый палец во влагалище и попробуйте напрячь мышцы, сжимая палец. Это помогает почувствовать работу тазовых мышц.
Причины слабости мышц тазового дна
Дисфункция тазового дна может развиться у любого человека. Основные факторы, способствующие ослаблению мышц:Мышцы тазового дна могут ослабеть из-за:
- Роды. Особенно, если они были сложными или сопровождались разрывами.
- Запоры. Постоянное напряжение увеличивает нагрузку на тазовые мышцы.
- Избыточный вес. Увеличивает давление на область таза.
- Поднятие тяжестей. Частое поднятие тяжёлых предметов, включая тренировки с отягощениями.
- Длительный кашель. Например, при астме, бронхите или хроническом кашле.
- Хирургические вмешательства. На мочевом пузыре, кишечнике или других органах таза.
- Возраст. С возрастом мышцы тазового дна естественным образом ослабевают.
Признаки слабости мышц тазового дна
Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете заметить следующие симптомы:
- Боль в пояснице
- Недержание мочи. Утечка при кашле, чихании, смехе или поднятии тяжестей.
- Снижение сексуального удовольствия. Это может проявляться в слабых оргазмах, снижении чувствительности половых органов или аноргазмии.
- Эректильная дисфункция. У мужчин ослабленные мышцы могут ухудшить качество эрекции.
- Пролапс. Выпадение органов малого таза.
Важно! Чем сильнее ваши мышцы тазового дна, тем интенсивнее и качественнее оргазмы.
Если вы сталкиваетесь с проблемами сухости влагалища, преждевременной эякуляции или болезненного секса, не делайте упражнения Кегеля, так как они могут усугубить ситуацию. Вместо этого обратитесь к профессионалу.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это один из самых простых и эффективных способов укрепить мышцы тазового дна. Их можно выполнять где угодно и когда угодно, оставаясь при этом незаметным для окружающих.
Для женщин существуют специальные шарики Кегеля, которые помогают сделать тренировки более интенсивными и результативными.
Каковы преимущества упражнений Кегеля?
Исследования показывают, что уже через неделю регулярных тренировок многие женщины замечают улучшения в сексуальной жизни.
Это включает в себя:
- Усилить приток крови к гениталиям, что повышает чувствительность и возбуждение.
- Улучшить естественное увлажнение и общее сексуальное удовлетворение.
- Расслабить мышцы влагалища, что полезно при вагинизме.
- И, наконец, более сильные оргазмы
Приносят ли упражнения Кегеля пользу мужчинам в сексуальном плане?
Да, упражнения Кегеля полезны и для мужчин! Мышцы тазового дна у мужчин способствуют эрекции и эякуляции. Дисфункция тазового дна может влиять на силу эрекции и контроль над эякуляцией. В одном исследовании учёные обнаружили, что тренировка мышц тазового дна (упражнения Кегеля) эффективна при лечении эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.
Как задействовать мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля — это эффективный способ укрепить мышцы тазового дна в домашних условиях. Важно выполнять их правильно, чтобы избежать лишнего напряжения других мышц и достичь максимального эффекта.
Упражнения Кегеля для мужчин:
- Почувствуйте мышцы тазового дна, подтянув мошонку вверх и одновременно напрягая мышцы вокруг уретры и ануса.
- Напрягите мышцы тазового дна, как будто поднимаете их вверх.
- Удерживайте напряжение до 8 секунд или столько, сколько сможете.
- Расслабьтесь, отдыхайте около 8 секунд.
- Повторите сжатие и подъём.
Режим тренировок:
- Выполняйте 8–12 повторений в одном подходе.
- Сделайте 3 подхода с отдыхом между ними.
- Проводите тренировку ежедневно в положении лёжа, сидя или стоя.
Чего не следует делать при выполнении упражнений Кегеля:
- Не задерживайте дыхание
- Не напрягайте ягодицы и мышцы живота.
- Сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна.
Упражнения Кегеля для женщин:
- Найдите мышцы тазового дна, остановив струю мочи во время мочеиспускания (не делайте это регулярно).
- Медленные сжатия: напрягите мышцы, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
- Быстрые сжатия: напрягайте и расслабляйте мышцы поочерёдно 10 раз.
Режим тренировок:
- Выполняйте до 10 повторений подряд.
- Постепенно увеличивайте до 10 подходов в день.
- Для видимых результатов выполняйте упражнения регулярно, минимум 8 недель.
Рекомендации для обоих полов:
- Упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, избегая переутомления мышц.
- Если возникают неприятные ощущения, проконсультируйтесь со специалистом.
Регулярная тренировка мышц тазового дна поможет не только укрепить здоровье, но и улучшить качество жизни, включая сексуальную сферу.
Устройства для реабилитации и тренировки тазового дна
Шарики Кегеля для женщин
Использование тренажёров для упражнений Кегеля помогает более эффективно тренировать мышцы тазового дна, улучшить их контроль и быстрее достичь результатов. Вот как правильно выбрать и использовать такие инструменты.
Почему стоит использовать тренажеры Кегеля:
- Упрощают выполнение упражнений: наличие физического объекта помогает лучше почувствовать мышцы.
- Повышают эффективность: тренажёры создают нагрузку, что делает тренировку более продуктивной.
- Отслеживание прогресса: многие современные устройства оснащены функциями контроля через приложение, позволяя видеть результаты и динамику.
С чего начать: крупные и легкие шарики.
- Для начинающих: начните с больших шариков, так как их легче удерживать.
- Почему это важно: крупные шарики помогут развить базовый контроль над мышцами тазового дна.
- Как использовать: вставьте шарик и постарайтесь удерживать его, выполняя сжатия мышц тазового дна.
Продвинутая тренировка: переход к меньшим и более тяжелым шарикам.
- Прогрессия нагрузки: со временем переходите на меньшие и более тяжёлые шарики для увеличения нагрузки.
- Наборы: выбирайте наборы с разным размером и весом шариков, чтобы не докупать их отдельно. Это удобно и экономично.
Преимущества тренажеров, управляемых через приложение:
- Возможность следить за прогрессом в режиме реального времени.
- Геймификация тренировок — выполнение упражнений превращается в игру с уровнями и баллами.
- Подходит для: женщин, которые хотят визуализировать результаты и сделать тренировки более интересными.
Инструменты Кегеля для мужчин
Хотя специальных тренажёров для мужчин нет, существуют эффективные способы и устройства, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль.
Использование утяжелителей для пениса
- Накиньте влажное полотенце или тряпку на пенис.
- Поднимайте его, напрягая мышцы тазового дна.
Почему это полезно:
- Добавление веса делает упражнения более интенсивными, подобно утяжелителям в обычной тренировке.
- Улучшает кровообращение и усиливает контроль над мышцами.
Массажёры простаты для тренировок тазового дна
- Игрушки, такие как массажёры простаты Gpop от Gvibe, стимулируют анальную зону и простату.
- Вы используете свои мышцы для управления движениями устройства, сжимая и расслабляя их.
Преимущества:
- Способствуют укреплению анальных и тазовых мышц.
- Улучшают контроль над эякуляцией и эрекцией.
- Позволяют достигать оргазма без помощи рук, усиливая чувствительность.
Физиотерапия для тазового дна: что это и как помогает?
Физиотерапия тазового дна (ФТДТ) – это специализированный метод лечения и укрепления мышц тазового дна, направленный на устранение их дисфункции. Она подходит как для женщин, так и для мужчин и помогает справиться с различными проблемами, связанными с тазовым дном.
ФТДТ направлена на улучшение следующих аспектов:
- Сила и выносливость: укрепление слабых мышц.
- Расслабление: устранение излишнего напряжения мышц.
- Улучшение кровообращения: способствует заживлению и восстановлению после травм, операций или родов.
- Лечение пролапса органов малого таза, недержания мочи и кала, вагинальное болевые расстройства (диспареуния, вагинизм, вульводиния.
- Последствия родов.
Методы физиотерапии включают в себя: упражнения Кегеля, биологическая обратная связь, электростимуляция, терапия триггерных точек, мануальная терапия.
Физиотерапия также включает в себя положительные психоэмоциональные аспекты, такие как: осознание своего тела, развитие чувствительности, избавление от психологических травм, связанных с интимным здоровьем.
Если вы испытываете такие симптомы, как недержание, боли в тазовой области, снижение чувствительности или проблемы после родов, обращение к специалисту поможет подобрать подходящую программу лечения.
Часто задаваемые вопросы по Тренировке Тазового дна
Вот ещё несколько наиболее распространённых вопросов, которые нам задают о Кегеле и дисфункции тазового дна:
Сколько времени требуется для укрепления тазового дна?
Хотя все люди разные и получают разные результаты, большинство людей замечают улучшения через 3–12 недель.
В каком возрасте ослабевают мышцы тазового дна?
Согласно данным Гарвардской медицинской школы:
- После 30 лет начинается естественная потеря мышечной массы (саркопения).
- Каждый десятилетний период сопровождается снижением мышечной массы на 3–5%, что затрагивает и мышцы тазового дна.
Что вызывает дисфункцию тазового дна?
- Возраст: Естественное ослабление мышц из-за старения.
- Роды: Беременность и роды существенно влияют на мышцы таза.
- Лишний вес: Увеличивает нагрузку на тазовое дно.
- Физические нагрузки: Поднятие тяжестей без правильной техники.
- Хронический кашель: Постоянное напряжение мышц.
- Запоры: Регулярное натуживание.
- Гормональные изменения: Например, в период менопаузы.
- Хирургические вмешательства: Операции в области таза.
- Особенности половой жизни: Интенсивность и частота также могут оказывать влияние.
Регулярные тренировки мышц тазового дна помогают предотвратить или снизить риски, связанные с этими факторами.
Делают ли упражнения Кегеля мышцы подтянутыми?
Да! При правильном выполнении упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы влагалища, делая их более упругими. Согласно данным Flo Tracker, это укрепление способствует более плотному смыканию вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.
Полезны ли упражнения Кегеля?
Безусловно. Упражнения Кегеля — это эффективный способ привести в форму мышцы тазового дна, улучшая их силу и выносливость.
Эффективна ли терапия тазового дна?
Да, и это доказано многими примерами:
- Мужчины после операций на простате: упражнения для тазового дна помогают справиться с недержанием.
- Проблемы с оргазмом: мужчины и женщины с аноргазмией или сниженным качеством оргазма отмечают улучшения после регулярных тренировок мышц таза.
- Боли в области таза: физиотерапия и упражнения уменьшают болезненность и восстанавливают функции.
Как сделать упражнения Кегеля более эффективными?
- Обратитесь к физиотерапевту, специализирующемуся на здоровье органов малого таза.
- Под наблюдением специалиста вы сможете освоить правильную технику выполнения упражнений.
- Использование ультразвукового аппарата в режиме реального времени позволит увидеть, как работают ваши мышцы.
Вывод: упражнения Кегеля улучшают сексуальное здоровье, помогают при недержании и эректильной дисфункции и делают оргазмы более сильными и яркими.
Однако для долгосрочного результата важно правильно выполнять упражнения и учитывать влияние травм или других факторов на состояние тазового дна.
Выберите категорию советов
Советы по секс игрушкам
Мы поможем вам выбрать идеальные игрушки, которые подходят именно вам, и расскажем, как использовать их с максимальным удовольствием и комфортом.
Советы по сексуальному здоровью
Полезные советы, которые помогут справиться с распространенными проблемами, связанными с сексуальным здоровьем, и улучшить качество интимной жизни.
Советы по лубрикантам и уходу за игрушками
Выбор лубриканта и уход за игрушками обеспечивают комфорт и безопасность. Подберите подходящие продукты и соблюдайте правила ухода.
![](/upload/medialibrary/fd1/zgo01t3uz8zi0sqpt7at2u3rqicd8xcu.png")
Секс - словарь
Справочник, который помогает разобраться в терминах и понятиях, связанных с интимной сферой жизни. В нем собраны объяснения сложных слов, новых тенденций и популярных выражений, чтобы сделать разговоры о сексуальности понятными и комфортными. Такой словарь поможет всем, кто хочет расширить свои знания и лучше понимать современную культуру.
Посмотреть
